40 minut dziennie to żaden intensywny trening , jesli chodzi o zrzutke masy to z pewnoscią może tak być jesli do tych treningów sie przyłożysz(pływasz w ekipie ?) a co do sylwetek pływaków to pływanie jest jednym z najlepszych dyscyplin sportu jeśli chodzi o rzeźbienie postury... zresztą wystarczy zobaczyć ... coś na ten temat wiem pływam od 8 [...]
[...] białka możesz przytyć ;-) Demonizowanie węgli, to prehistoryczny mit. DO autora postu, Skoro na utrzymanie wagi masz 2800, zacznij od 2500 kcal 2g białka, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) i reszta węgle. Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj [...]
Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm) Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie, 20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]
[...] owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy a ty wyskakujesz z czymś takim. Ja widzę to tak: facet nie chce spadku masy, pewnie nawet dalszego jej wzrostu, ale przy spadku bf. I nie widzę nigdzie wzmianki o WYTRZYMAŁOŚCI. Proponuję: - w miarę możliwości zmienić coś w diecie. Choć [...]
Jeśli przeczytałbyś choć jedno całe forum, to uwierz, że miałbyś ponadprzeciętną wiedzę ;-) Ćwicz mięśnie z ciężarami 3x w tygodniu. W dni wolne odpoczywaj.Żadnych pompek czy brzuszków. Co do pytania- na naszą wagę ma wpływ od groma faktorów.Poziom wody, glikogenu, tłuszczu, masy mięśniowej, grubość i gęstość kości...itd.
Właśnie myślę nad 4 miesiącami dobrej masy. Teraz do końca kwietnia dodałabym 250kcal i później lekko zwiększę do 300kcal. We wrześniu zadecyduję czy robię tylko mini cuta, żeby odetchnąć i jeszcze 2 miesiące przymasować albo pociągnę masę do września i od października redukcja. Zobaczę co się będzie działo. Nie skupiam się na wyglądzie sylwetki [...]
Jestem na diecie jak prawie kazda kobieta, to znaczy ze bynajmniej nie chce masy! Ale chce chronic swoje miesnie i chce spalic tluszczyk. Jak na razie to wiem co jesc, czego nie jesc, tylko z ta srewatka nie wiedzialam. Szczerze powiem ze poprzeczytaniu zalaczonych tych postow, troche sie zamotalam. W kazdym razie dzieki za pomoc. Pozdrawiam
wegli przed aero sie nie je rozklad na 3 posilki jest lepszy z tymi weglami od rana, ja tez tak mam podobnie jak wiekszosc wiec nie wiem po co dorabiac jakas nowa koncepcje jak masz ich miedzy 1,5-2g na kg masy ciala chyba ze 1 posilek jest przedtreningowym, to wtedy na hardcorze mozna poleciec ww do 2 posilkow, ale zmniejszych ich ilosc
przy budowaniu masy zawsze wystepuje efekt otluszczenia, najlepszy sposob pozbycia sie oponki to aeroby w dnt i obciecie wegli co do treningu na klate wydaje mi sie jak najbardziej dobry, chyba ze technika kuleje, na efekty jednak trzeba poczekac niech ktos jeszcze sie wypowie moze cos doradzi pzdr i milego dnia
Co do Miesni Brzucha, jezeli chesz miec wieksze to najlepiej wedlug mnie: *Musisz duzo jest (Bialka i weglowodany) zeby przybrac masy *Jezeli Przybierzesz mase to masz tu problem :( BEdziesz musial znow trenowac M.Brzucha alby utrzymac rzezbe. Co do tego 2 punktu mozesz podeslac zdjecie, ale raczej Cwiczenia na klate powinny ci pomoc czyli [...]
To tyle ;p Kolejnym krokiem jezeli juz tak dobrze poszlo jest robienie masy. Zamierzam od sierpnia dodawac co tydzien 100-150 kcal az dojde do zqpotrzebowania a potem na plus na masowanie. To w sumie ogolnie tyle. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc calej spolecznosci. Czekam na uwagi, pytania ;) Zmieniony przez - sorretun369 w dniu 2015-07-17 [...]
[...] jak wyszło, bede to poprawiał to jest zrobiony opis diety w dzień treningowy w dzień zwykły do diety wpisana jest suplementacja tylko gainerem bo strasznie opornie nabieram masy. wiesz na te chwile najważniejesze jest ustalenie tego co powinno sie jeść po treningu, z tym mam największy problem, próbowałem jesc ryż z kurczakiem po siłce ale [...]
[...] najlepszym rozwiazaniem bedzie białko, jesli masz braki w diecie(pamietaj że dieta to jednak podstawa), to powinnienes uzupelnic je by przyjmowac powyzej 2g na kilogram masy ciała. a co do konkretnej odżywki to: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html u mnie dala super efekty gdy potrzebowalem [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]
Czyli tak szczerze, to już sam nie wiem, co ja mam zrobić.. Od kreatyny zwiększy mi się siła, ale i masy przybędzie, a to wiadomo, że nic nie pomoże w skakaniu.. Redukcja byłaby bardzo pomocna, ale faktycznie, to może się odbić na rezultatach .. Sam nie wiem, POMÓŻCIE !
[...] do czegoś innego.A jakbyś czytał poprzedni post to gość pchnie 150 w góre to już mi sie wydaje dobry wynik. Mi klatę szybko zbytnio nie trzeba ćwiczyć bo choć ćwiczę ja sporadycznie nie mam się czego wstydzic i zawsze lepiej mi przychodziły przyrosty masy i siły niż kolegą po kreatynie. "Życie jest zbyt krótkie żeby być małym"
[...] orzechy wolskie, oliwa z oliwek itp po 2 nikt nie będzie się z ciebie śmiał na siłowni...instruktor czy ktos w tym stylu na pewno ci pomoże we wszystkim i nie warto się przejmować opinią innych bo za jakiś czas ty będziesz się śmiał z nich :D w ogóle to śpij z 8-9h dziennie bo nie wiem jak z tym u ciebie ;] powodzenia w nabieraniu masy :D
[...] ok. lat 18. Twoje kosci i stawy dopiero się rozwijają, nie są jeszcze ukształtowane. Trening domatora to absolutny MAX!! A nawet i w tym byłbym bardzo ostrożnym. Przenieś się do odpowiedniego działu i poczytaj. Poza tym berz diety nie ma masy, staniesz na głowie ale mięśnie bez budulca nie pójdą do przodu. A rozkład obecny faktycznie do niczego
EJ WIEM ZE TO WSZYSTKO DZIWNIE WYGLADA WIEM DOSYC O TYCH SRODKACH TYLKO ZE JEDNI MI MOWIA ZE ZA DUZO TESTOSTERONU INNI ZA MALO,TRENUJE DOSYC DŁUGO BO PRAWIE 3 LATA,O STERYDACH CZYTAM I DOWIADUJE SIE OD ROKU,ODZYWIAM SIE DOBRZE PO 5-6 POSIŁKOW DZIENNIE.O TRUBULUSIE PRZECZYTAŁEM W JEDNEJ GAZECIE KTORA DOSTAŁEM W SKLEPIE Z ODZYWKAMI I BYŁO NAPISANE [...]
